Protein za mišiće: Koliko je potrebno i kako ga uzimati bezbedno

Sažetak

Članak naglašava da proteini treba da stižu pre svega iz pune hrane (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, pasulj, orašasti plodovi, soja). Za manje aktivne osobe preporučuje se 0,8 g/kg dnevno, dok aktivni sportisti i osobe koje treniraju snagu treba da uzimaju 1,6–2,2 g/kg. Proteinski praškovi su praktični, ali mogu sadržati teške metale ili pesticide, a prekomeran unos može opteretiti bubrege i stomak. Ravnomerna raspodela po obrocima (20–30 g) i ukupno 20–40 g iz dodataka je često dovoljna; naglasak je na raznovrsnoj ishrani, pravilnom treningu i snu.