Popularni dodatak ishrane može vas učiniti jačim čak i bez treninga

Sažetak

Studija na 64 učesnika, starosti 45–65 godina, ispitala je efekat kreatina tokom 12 nedelja. Učesnici su nasumično primali 10 g kreatina ili placebo, pri čemu je istraživanje bilo dvostruko slepo. Neki su bili deo programa vežbanja i promene ishrane, dok su drugi ostali bez tog programa. Čak i bez dodatnog treninga, kreatin je doprineo povećanju masice bez masti i jačanju mišića pri benč presu i čučnju. Kod onih koji su vežbali i menjali ishranu, rezultati su bili još bolji uz smanjenje telesne masti, povećanje snage i izdržljivosti. Stručnjaci upozoravaju na ograničenja i ističu da kreatin ne zamenjuje vežbu; rezultati su objavljeni u Journal of the International Society of Sports Nutrition.